Недавнее исследование Университета Суссекса в Великобритании показало, что всего шесть минут чтения перед сном могут снизить уровень стресса до 70%. Согласно исследованию, сосредоточившись на истории или интересном для читателя содержании, мозг отвлекает от тревожных мыслей и накопленных за день забот, что облегчает более расслабленный переход ко сну.
Кроме того, чтение не только способствует снижению стресса, но и создает ощущение спокойствия и благополучия. Эта практика помогает развивать любовь к чтению и расширяет знания, создавая пространство тишины, которое подготавливает тело и ум к отдыху.
Включение этой простой привычки в ночную рутину не требует больших усилий, достаточно выбрать интересную книгу, выключить экраны и насладиться чтением. С этими тремя простыми шагами данное изменение привычки может стать решающим между бессонными ночами и восстанавливающим сном, а также обогатить культурный багаж людей.
Что касается рекомендуемых жанров для чтения перед сном, всё зависит от вкуса и удовольствия человека, но рекомендуется выбирать художественную литературу, простые и увлекательные рассказы, которые расслабляют разум, не вызывая стресса или сильных эмоций; развитие личности или майндфулнесс, книги с позитивными посланиями, которые вдохновляют на спокойствие и самоанализацию; и классические произведения легких приключений, истории, которые сочетают ностальгию и спокойствие без чрезмерной интенсивности действия.
Рекомендуется читать от шести до десяти минут перед сном, что позволяет достичь этого приятного момента отдыха. Бессонница и стресс являются распространенными проблемами в современном обществе из-за ускоренного ритма жизни и постоянной стимуляции экранов, особенно мобильных устройств. Поэтому ночное чтение представляется простой и эффективной рекомендацией для борьбы с этими проблемами и содействия восстановительному сну.
