Для того чтобы бросить курить электронные сигареты, важно занять себя, чтобы не думать о курении. Пошаговое отказывание - уменьшайте содержание никотина в ваших сигаретах постепенно, пока не добьетесь использования электронной сигареты без никотина, что облегчит окончательное прекращение. Изменение рутины - усложняйте курение электронных сигарет, устанавливая определенные часы для курения. Установите четкие цели, запишите причины, побуждающие вас оставить курение, и сохраняйте их для напоминания себе в нужный момент.
Избегайте стимулов - держитесь подальше от ситуаций и мест, которые могут побудить вас к курению электронных сигарет, таких как бары или встречи с курильщиками. Занимайтесь спортом и физической активностью - регулярные занятия спортом, такие как быстрая ходьба или велосипед, помогают смягчить симптомы отмены и уменьшить желание к никотину.
Справляйтесь со стрессом - попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу в качестве эффективных способов снять напряжение, которое является одной из основных причин курения электронных сигарет. Получайте социальную поддержку - общайтесь со своими друзьями и семьей, расскажите им о своем намерении бросить курение. Награждайте себя за достижения определенных целей, например, проведенные две недели или месяца без курения.
Используйте альтернативные методы лечения, такие как пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, которые помогают снизить зависимость от никотина, и проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом для получения рекомендаций. Доктор Шах отметила, что симптомы отмены никотина могут начинаться всего через 8 часов после прекращения употребления и достигнут своего пика через 72 часа, что вызывает беспокойство и затруднения с концентрацией.
"Хотя эти симптомы неуютны, они не являются вредными. Тем не менее, те, кто пользуется электронными сигаретами, часто оказываются в круге зависимости, где курение становится частью их повседневной жизни, например, курение после приема пищи или во время перерывов и социальных встреч."
