Люди, следующие определённым диетам, часто сталкиваются с проблемой сложности похудения. Они исключают из рациона крахмал, сахар и жиры, уделяя внимание ходьбе или бегу на длинные расстояния, но оказывается, что избавиться от упорного лишнего веса непросто. Профессор Фрэнклин Джозеф, специалист по снижению веса, отмечает, что многие полезные привычки в диете на самом деле могут сворачивать все ваши усилия. "Люди привлекаются к модным здоровым привычкам, потому что они обещают быстрые результаты и соответствуют стремлению к мгновенному удовлетворению. К сожалению, такие тенденции часто лишены научной поддержки и не учитывают мелкие различия в здоровье каждого", - подчеркивает доктор.
Он также говорит, что диеты, где нужно полностью исключать группы продуктов или значительно ограничивать калории, зачастую вызывают чувство лишения, что в конечном итоге приводит к усталости и возврату лишнего веса. Уникальность завершённой потери веса в том, чтобы следовать привычкам, подходящим именно вам, и не контролировать их. Доктор выделил 8 распространённых привычек, которые могут препятствовать похудению:
1. Пропускать приёмы пищи. Профессор Джозеф предупреждает, что пропускания приёмов пищи часто приводит к перееданию позднее в день и нарушает ваш метаболизм. Это можно исправить, сосредоточившись на сбалансированных и порционно контролируемых приёмах пищи.
2. Льющие напитки. Диетические газировки могут сбить ваш организм с толку, увеличивая аппетит из-за искусственных подсластителей. Эти напитки могут привести к перееданию впоследствии, поэтому лучше пить воду или травяной чай.
3. Передать закуски. Гранолы, смеси орехов и овощные чипсы могут быть замаскированы как полезные, но часто содержат много сахара, калорий и соли.
4. Упор только на кардио-нагрузки. Увлечение кардио-тренировками, такими как бег или велосипед, хорошо для сердца, но чрезмерное занятие может замедлить похудение. Важно сочетать кардио с силовыми тренировками для построения мышц и улучшения обмена веществ.
5. Избыточное следование за фитнес-треками. Треки могут быть мотивирующими, но зачастую они вводят в заблуждение, заставляя оценивать сожжённые калории и воображать еду.
6. Отказ от глютена без медицинской необходимости. Отсутствие глютена в рационе может повысить вес, так как безглютеновые продукты могут содержать большое количество несовершенных жиров и сахара.
7. Выбор продуктов с низким содержанием жиров. Такие продукты часто содержат больше сахара и добавок, что также не способствует похудению.
8. Средоточенность на количестве потребляемых калорий. Расчёт калорий может помочь в начале диеты, но не является оптимальным методом на долгий срок. Лучше уделить внимание питательным продуктам, насыщая и приносящими энергию.
